Терапия для меня — не место, где объясняют, как правильно жить. Это пространство, где можно лучше понимать себя и находить больше свободы в том, как жить дальше.
Что такое гештальт простыми словами
В жизни мы многое делаем на автомате. Замолкаем, когда хочется сказать. Соглашаемся, хотя внутри “нет”. Держим все под контролем, когда страшно. Отдаляемся от человека как раз тогда, когда больше всего нуждаемся в близости.
Когда-то такие способы помогали справиться, сохранить отношения или защитить себя. Со временем часть из них начинает мешать.
В гештальт-терапии мы смотрим, как это устроено именно в вашей жизни. Цель — не найти, что с вами “не так”, а заметить свои чувства, потребности и привычные реакции, и чтобы у вас появилось больше выбора.
Прошлое тоже важно. Мы можем много говорить о детстве, прошлых отношениях, опыте, который до сих пор болит. Мне интересно, как он живет в вас сегодня: как влияет на отношения, на отношение к себе, на выборы и трудности.
Что происходит на сессии
Внешне это разговор. Вы рассказываете о том, что сейчас волнует: отношения, тревогу, одиночество, усталость, материнство, переезд, сложный выбор или ощущение, что вроде все нормально, а так жить уже не хочется.
Я слушаю не только сюжет. Замечаю, что меняется, когда вы о нем говорите: где появляется злость, которую сразу хочется убрать, где становится грустно, а вы улыбаетесь, где очень хочется чего-то от человека, а просить страшно. Например, можно рассказывать о чем-то болезненном и вдруг улыбнуться. Говорить о сильной злости и сразу объяснять, почему другого тоже можно понять. Почувствовать напряжение в теле именно тогда, когда разговор касается определенной темы. Такие моменты показывают, как вы обходитесь со своими чувствами и потребностями и на сессии, и в жизни.
Иногда я предлагаю небольшие эксперименты: обратить внимание на реакцию тела, сказать вслух то, что обычно остается внутри, представить разговор с важным человеком, прожить знакомую ситуацию иначе прямо на встрече. Вы всегда решаете, подходит ли вам предложенное. Ценность эксперимента в том, чтобы заметить о себе что-то новое и получить другой опыт, а не еще раз пересказать знакомую ситуацию.
Я не стремлюсь быстро объяснить вам, “почему вы такая”. Для меня важнее, чтобы появилось ваше собственное понимание себя: не только головой, но и через чувства, реакции, опыт.
Иногда терапия приносит облегчение. Иногда злит, расстраивает или ставит перед тем, что долго не хотелось видеть. Мы можем говорить и об этом.
Гештальт в индивидуальной терапии, с подростками и парами
Основная часть моей практики — индивидуальная терапия взрослых. Там я подробно пишу, с чем ко мне приходят, как мы работаем и кому такой формат подходит.
С подростками от 12 до 18 лет я работаю в индивидуальном формате, с участием родителей на первой встрече и при необходимости дальше. Подробнее: психолог для подростков онлайн.
В парной терапии мы смотрим на то, что происходит между двумя людьми: как начинаются привычные конфликты, что каждый переживает в этот момент и что мешает услышать друг друга. За спорами о быте, деньгах, сексе или воспитании часто стоят другие слова: “мне тебя не хватает”, “я чувствую себя ненужной”, “мне тесно в этих отношениях”, “я устал чувствовать себя виноватым”. Подробнее: терапия для пар и семей онлайн.
Что значит “закрыть гештальт”
Фраза “закрыть гештальт” давно стала разговорной: так говорят о путешествии, которое наконец совершили, разговоре, который долго откладывали, деле, которое удалось завершить.
В психотерапии за этим стоит нечто большее. Некоторые переживания остаются с нами годами: разговор, который так и не состоялся, потеря, для которой тогда не хватило сил, злость, которую пришлось сдержать, потребность, о которой было страшно просить. Событие давно в прошлом, а способ, которым вы тогда справились, до сих пор влияет на жизнь.
В терапии мы смотрим, как старая история проявляет себя сегодня: чего вы ожидаете от людей, в каких ситуациях защищаетесь, что себе сложно позволить почувствовать или сделать. И находим больше способов реагировать на настоящее, опираясь на себя сегодняшнюю и на жизнь, которая есть сейчас.
Тесты на тревогу и депрессию
Если хочется сначала присмотреться к своему состоянию, можно пройти короткие опросники: тест на тревожность GAD-7 и тест на депрессию PHQ-9. Они не ставят диагноз, но помогают заметить, что с вами происходит последние две недели.